天津吃工作餐怎样才能保持均衡的营养 发布时间：2019-07-09 14:47　浏览次数：

如何在工作膳食中均衡饮食？选择不同种类的食物作为工作餐。1.全麦是每餐的主要食物，较多的小麦、黑豆等含有丰富的膳食纤维。建议每人每天服用25克膳食纤维。2、进食充足蔬果，蔬菜和水果可以预防癌症，可以预防便秘，可以控制体重，可预防心血管疾病，可降低II型糖尿病发病率。三。吃适量的瘦肉（包括家禽、鱼、海鲜、鸡蛋）或豆类，以及低脂乳制品。大豆素有“植物肉”的美誉。它是植物食品中最好的蛋白质食品。豆腐是用大豆做的，当然，蛋白质也不会很差。然而，豆腐中蛋白质和氨基酸的含量和比例并不十分合理，也不特别适合人类消化吸收。因此，如果在豆腐中加入一些高蛋白品质的食物，可以起到与豆腐“蛋白质互补”的作用，从而使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。这些高品质的蛋白质食品是肉和蛋。因此，肉粉炒豆腐、皮蛋拌豆腐等，可以使豆腐的蛋白质更好地被吸收。4.避免加工或腌制食物，以及脂肪、胆固醇、盐和糖含量高的食物。工作餐应定期定量进食。除了均衡饮食外，我们还应该多做运动，保持适度的体重，以利于身体健康。